Me llega el día de hoy un e-mail de Pilar, una cliente frecuente preguntándome acerca de vitaminas para la perdida de cabello, de que si podíamos elaborar un artículo que le pueda guiar de manera más fácil y detallada, pues se es sabido que la caída del cabello puede producirse durante todo el año y se ve afectada por motivos distintos de las variaciones estacionales.
El estrés, los cambios hormonales, como la menopausia o el posparto, y las deficiencias alimentarias pueden provocar la caída del cabello. La insuficiencia de vitaminas es una causa de caída del cabello que a menudo se pasa por alto. Veamos cómo determinadas vitaminas pueden mantener su cabello sano.
Índice
Complejo B vitamínico
El complejo de vitamina B consta de ocho vitaminas vitales: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), vitamina B6, biotina (B7), ácido fólico (B9) y cobalamina (B12). Las deficiencias de riboflavina, biotina, ácido fólico y vitamina B12 se asocian especialmente a la caída del cabello.
- Riboflavina (B2): Necesaria para el desarrollo celular y la síntesis de energía. Se encuentra en los huevos, las carnes magras, la leche y las verduras de hoja verde. Los veganos, las mujeres embarazadas y los deportistas pueden tener un mayor riesgo de carencia.
- Biotina (B7): Ayuda en el metabolismo de grasas, azúcares y proteínas. Se encuentra en la carne, el pescado, los huevos, los frutos secos, las semillas y algunas verduras. Su déficit puede provocar caída del cabello y uñas quebradizas.
- El ácido fólico (B9) es esencial para el desarrollo y la división celular. Se encuentra en las verduras de hoja verde, los cítricos y las legumbres. Su carencia puede provocar la caída del cabello y encanecimiento.
- Vitamina B12: Colabora con el ácido fólico en el crecimiento y la reparación celular. Se encuentra en productos animales como la carne, los lácteos y los huevos. Los vegetarianos y las personas mayores corren riesgo de carencia.
Vitamina D
La vitamina D procede en gran parte de la luz solar y en menor medida de los alimentos. Es necesaria para la función inmunológica y la formación de queratinocitos, necesarios para el crecimiento del cabello. La deficiencia de vitamina D está asociada a la alopecia areata, un trastorno autoinmune que provoca la caída localizada del cabello. Algunas fuentes de vitamina D son las siguientes:
- Exposición al sol
- Pescados grasos (salmón)
- Lácteos enriquecidos y leche vegetal
- Yemas de huevo
Vitamina E
La vitamina E es un antioxidante que previene el estrés oxidativo, que puede dañar los folículos pilosos y causar envejecimiento prematuro. Contribuye a la salud del cuero cabelludo y favorece el desarrollo del cabello. Algunas fuentes de vitamina E son las siguientes:
- Aceites vegetales (cártamo, girasol, germen de trigo)
- Frutos secos y semillas (como almendras y pipas de girasol).
- Verduras de hoja verde (espinacas y brócoli)
He realizado la siguiente tabla comparativa, donde puedes ver tanto la función, de donde puedes obtener esta vitamina de manera natural y las deficiencias que pueden provocar al no ingerirlas.
| Vitamina | Función | Fuentes | Efectos de la deficiencia |
|---|---|---|---|
| Vitamina B2 (Riboflavin) | Crecimiento celular, producción de energía | Huevos, carnes magras, leche, verduras verdes | Caída del cabello, disfunción celular |
| Vitamina B7 (Biotina) | Metabolismo de grasas, azúcares y proteínas | Carnes, pescados, huevos, frutos secos, semillas, algunas verduras | Adelgazamiento del cabello, uñas quebradizas |
| Vitamina B9 (Ácido fólico) | Crecimiento y división celular | Verduras de hoja verde, cítricos, judías | Caída del cabello, canas |
| Vitamina B12 (Cobalamina) | Producción y reparación celular | Carne, lácteos, huevos | Caída del cabello, anemia |
| Vitamina D | Función inmunitaria, desarrollo de queratinocitos | Luz solar, pescado graso, productos lácteos enriquecidos y leche vegetal, yemas de huevo | Alopecia areata, folículos pilosos débiles |
| Vitamina E | Antioxidante, previene el estrés oxidativo | Aceites vegetales, frutos secos, semillas, verduras de hoja verde | Daños en el folículo piloso, envejecimiento prematuro |
Preguntas y respuestas que pueden llegar a interesarte acerca de las vitaminas para el cabello
¿Puede una carencia de vitaminas provocar la caída del cabello?: Sí, el déficit de algunas vitaminas, como la biotina, la vitamina D y la vitamina B12, puede provocar el debilitamiento y la caída del cabello. Mantener un cabello sano requiere un consumo suficiente de estas vitaminas.
¿Cuánto tiempo se tarda en notar los efectos de los suplementos vitamínicos para la caída del cabello?: Normalmente se necesitan al menos tres meses de consumo constante de suplementos vitamínicos para observar cambios sustanciales en el crecimiento y la salud del cabello.
¿Tienen efectos adversos las vitaminas para el crecimiento del cabello?: La mayoría de las vitaminas para el crecimiento del cabello son seguras si se utilizan según lo prescrito. Sin embargo, el uso excesivo de algunas vitaminas, como la vitamina A, puede tener efectos negativos.
¿Puedo obtener de mi dieta todas las vitaminas que necesito para tener un cabello sano?: Una dieta equilibrada puede aportar la mayoría de las vitaminas importantes para la salud capilar. Sin embargo, algunas personas pueden necesitar suplementos debido a limitaciones dietéticas, problemas médicos o mayores necesidades nutricionales.
¿Es útil la biotina para el crecimiento del cabello?: La biotina es bien conocida por su función en la salud capilar. Favorece la formación de queratina, la proteína que forma el cabello. Aunque la escasez de biotina puede provocar la caída del cabello, su consumo adecuado puede ayudar a mantenerlo fuerte y en crecimiento.